Alimento Termogênico

Os alimentos termogênicos são grandes aliados de quem deseja eliminar quilinhos e gordurinhas do corpo com mais facilidade. Isso acontece porque esses alimentos têm propriedades capazes de elevar a temperatura do corpo num processo conhecido como termogênese acelerando assim o seu metabolismo (a capacidade de queima calórica).  Os termogênicos tem conquistado posição de destaque no cardápio de quem deseja emagrecer devido ao fato de ajudarem a perder peso até mesmo em momentos em que o corpo se encontra em repouso.

É fundamental que fique claro que todos os alimentos exigem o gasto de energia para que possam ser metabolizados, no entanto, os termogênicos induzem um ritmo mais acelerado por sua capacidade de aumentar a temperatura do corpo. Obviamente que somente consumir alimento termogênico sem realizar atividades físicas não irá produzir resultados mágicos, mas esse tipo de alimento pode ser usado como seu aliado. A seguir listamos os principais alimentos termogênico que podem contribuir para você ter o corpo dos sonhos.

Top 10 Alimentos Termogênicos

Os alimentos a seguir têm as propriedades de alimentos termogênicos e podem ser incluídos no seu cardápio.

Bebidas Termogênicas

Água Gelada

Beber água gelada pode ajudar a aumentar a queima de calorias porque o corpo precisa aumentar a sua temperatura para chegar a temperatura da bebida. O indicado é beber cerca de 8 copos da bebida por dia para que se possa ter bons efeitos.

Cafeína

Quem precisa de energia para realizar atividades durante o dia driblando o sono tem no café um amigo. Saiba que essa bebida de origem vegetal também tem caráter termogênico sendo assim uma alternativa para te ajudar a acelerar o seu metabolismo. Contudo, tenha cuidado para não exagerar.

Chá Verde

Um chá que é queridinho de quem deseja eliminar a retenção de líquidos. Beber cinco xícaras desse chá durante três meses pode contribuir para eliminar os quilinhos extras. Mas, atenção que a bebida é estimulante e pode agravar problemas como insônia.

Chá de Hibisco

Um chá que é indicado para quem está tentando emagrecer, a recomendação é tomar um litro desse chá por dia sendo que a recomendação é uma colher de sopa da flor de hibisco para cada litro de água.

Temperos

Canela

Tem quem ame e quem odeie canela, se você está no primeiro grupo pode se beneficiar de usá-la polvilhada sobre frutas ou mesmo misturada a bebidas como chás e leite. Com elevado teor de cálcio mineral é um alimento com grande potencial emagrecedor. Ajuda a acelerar o metabolismo e queimar calorias.

Pimenta Vermelha

Além de sua ação termogênica que acelera o metabolismo em até 20% esse tipo de pimenta possui uma substância chamada capsaicina que contribui para o aumento de quebra de gorduras no tecido do tipo adiposo. A recomendação é ingerir cerca de 3 gramas dessa pimenta por dia, você pode usá-la como tempero para salada, por exemplo. Tenha cuidado ao ingerir essa pimenta perto da hora de dormir, pois ela pode agir como estimulante.

Gengibre

Uma raiz que não está no topo da lista de preferências de muitas pessoas, mas que pode ser de grande ajuda para acelerar o seu metabolismo. O mais interessante é que ele pode ser consumido de diferentes maneiras seja cru ou mesmo como tempero para carnes ou ainda misturado a bebidas como sucos e chás. Para se ter uma ideia um pouco de gengibre pode aumentar em 10% a queima calórica.

Vinagre de Maçã

Especialistas identificaram que a acidez do vinagre de maçã tem ação semelhante a pimenta vermelha no que diz respeito ao efeito termogênico. A recomendação é consumir por dia cerca de 1 a 1 ½ colher de vinagre de maçã por dia, algo que pode até mesmo reduzir a barriguinha.

Óleos

Óleo de Coco

Parece estranho que um óleo possa te ajudar a eliminar gordura? Pois, saiba que o óleo de coco é poderoso nesse sentido porque é rico em triglicerídeos de cadeia média (TCM) que são mais fáceis de digerir. Como são mais rapidamente absorvidos são convertidos em energia com mais facilidade. Esse óleo também possui uma quantidade grande de ácido láurico que contribui para a saúde cardiovascular e fortalecimento do sistema imunológico.

Alimentos com Ômega 3

Na lista de alimentos que são ricos em ômega 3 podemos citar peixes como atum e salmão além de oleaginosas. A função desse componente é tornar o organismo mais assertivo de maneira a conseguir eliminar gorduras. Também reduz a retenção de líquidos.

Quais os Benefícios dos Alimentos Termogênicos?

– Metabolismo Acelerado

Esse é certamente o principal benefício que o consumo de termogênicos oferece, como exige que o corpo tenha a sua temperatura aumentada faz com que ele trabalhe com mais capacidade de queima calórica.

– Ganho de Massa Muscular

Pesquisas científicas demonstraram que o consumo constante desses alimentos pode ajudar no aumento de ganho de massa muscular mesmo em pessoas que tem comportamento sedentário. Lembrando que é fundamental complementar o consumo desses alimentos com a prática de atividade física para melhores resultados.


– Melhor Performance Física

Deve ficar claro que os alimentos termogênicos tem a capacidade de aumentar a resistência muscular e não necessariamente a potência dos exercícios a serem executados. A dica é aumentar a quantidade de repetições do exercício e não necessariamente a sua potência.

Suplementos Termogênicos

Atualmente, existe uma variada gama de suplementos alimentares termogênicos que tem como objetivo ajudar a eliminar peso. Antes de optar por esse tipo de produto é importante consultar um médico uma vez que não é todo mundo que pode se valer dos benefícios da termogênese.

Restrições dos Termogênicos

Quem sofre de hipertiroidismo, por exemplo, deve evitar os termogênicos uma vez que seu metabolismo já trabalha com temperatura elevada. Quando esse tipo de alimento é consumido demasiadamente pode acarretar em problemas como insônia, tonturas entre outros sintomas. De maneira geral não são indicados para gestantes, nutrizes, crianças e quem faz tratamento com medicamento de uso contínuo.

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Categoria(s) do artigo:
Nutrição

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