Sugestões para Melhorar o Sono Materno

No Pós-Parto

No período de pós-parto, quando o bebê não consegue dormir a noite inteira,pois ainda não tem uma rotina,acordando a todo momento para mamar, a mãe que não consegue dormir direito, pode apresentar alguns problemas como depressão e irritabilidade,e até complicações na amamentação,pois é quando dorme que ela produz prolactina, que é um hormônio muito importante, pois é responsável pela produção de leite materno.

Sugestões Para Esse Período

Alguns especialistas sugerem certas atitudes, que a mulher deve fazer até que o bebê normalize seu período de sono, entre algumas: A mãe deve tentar dormir, quando seu filho dorme; Jantar até as oito da noite, se alimentando de comidas leves; Procurar uma atividade física durante o dia; Antes de dormir,tomar banho morno; Estabelecer gradativamente uma rotina de sono para o filho, diminuindo as luzes do ambiente onde ele dorme, e mantendo silêncio absoluto. Desse modo ele poderá dormir mais tranquilo.

É muito comum as mamães não conseguirem dormir bem após o parto. Inclusive, o que as pessoas mais falam para as grávidas é para aproveitarem para dormir antes de o bebê nascer pois, depois do parto, será impossível dormir uma noite inteira novamente, por um bom tempo.

Mas não são apenas os cuidados com os bebês que atrapalham o sono das mamães. Tem também as tarefas de casa, que sempre tomam bastante tempo de qualquer mulher.

Bebê Dormindo

Porém, é fundamental ir, aos poucos, restaurando a rotina de sono e com qualidade. Pois o sono é fundamental para uma boa produção de leite materno. Sem contar que, estando mais descansada, a mamãe estará bem mais disposta e atenta para cuidar do seu pequeno, e não ficará estressada.

Para ajudar as mamães a descansar melhor após o parto, nós separamos algumas dicas bem legais e importantes que, certamente, farão muita diferença. Acompanhe abaixo:

Alimentação: nós sabemos que uma mulher que acabou de dar à luz não tem muito tempo para as atividades do dia a dia. Por isso, uma dica é organizar a alimentação, de forma que ela otimize o seu tempo na hora do preparo. A ideia é congelar os alimentos em pequenos potes. Isso torna bem rápido o seu preparo. Dessa forma, a mamãe consegue ganhar um pouco mais de tempo para dormir após as refeições.
Dormir quando o bebê estiver dormindo: essa é a dica principal para uma mamãe que precisa descansar. Sempre que o seu bebê dormir, ela deve aproveitar para dormir junto.
Mãe Dormindo com o Bebê

Ainda que a casa esteja uma bagunça, que tenha muito serviço para fazer, ela deve se lembrar que o seu sono influencia diretamente na saúde dela e do bebê. Pois ela irá produzir mais leite, e ainda terá mais condições físicas de cuidar da criança. Sem falar que o não ficará tão cansada e tão estressada. Quando os dois acordarem, ela estará bem mais apta a amamentar o seu bebê de forma mais tranquila, como tem que ser.
Posições confortáveis para amamentar: na hora de amamentar, encontre uma posição que deixe o seu bebê bem confortável e seguro, e que seja confortável pra você também. Assim, enquanto amamenta, você pode aproveitar para descansar um pouco também. Uma dica que costuma ajudar é usar uma almofada própria para amamentação, uma vez que ela amortece a força que a mamãe precisa fazer no braço. Se preferir, pode amamentar deitada, mas é preciso tomar muito cuidado para não dormir por cima do bebê. Porém, o ideal é que tenha uma outra pessoa acompanhando a mamãe nesse momento, para evitar que ela adormeça sobre o bebê.
Mãe Amamentando Deitada
Peça para amigos e parentes avisarem antes de ir visitá-la: quando nasce uma criança, todo mundo que ir logo conhecer e ver como a mamãe está. Mas, principalmente nos primeiros dias, é muito cansativo ter que fazer sala para visitas nos primeiros dias. Por isso, o mais indicado é enviar uma foto do bebê bem fofinha e uma mensagem carinhosa, pedindo, gentilmente, que liguem antes informando o dia que pretendem fazer a visita. E dizendo que vocês ficarão muito felizes em recebê-los. Isso ajudará a mamãe a se preparar melhor e até a descansar antes da visita chegar.
Visitas do Bebê
Se alguém oferecer ajuda, aceite: principalmente nos primeiros dias, toda ajuda é bem-vinda. Se alguém se prontificar a te ajudar, não dispense. Você vai precisar. Ainda que seja somente para trazer água para a mamãe enquanto ela amamenta.
O ambiente ideal para descansar: na hora em que for dormir, o ideal é criar todo um ambiente propício. Desligue o celular, apague as luzes, feche as cortinas, e deixe o ambiente totalmente confortável. É importante que tudo esteja alinhado com o momento. Peça para ninguém te acordar caso chegue visita ou alguém ligue. O seu descanso é fundamental.
Ajuda do marido: é fundamental que o papai ajude a mamãe nos cuidados com o bebê. Certamente, ele estará o dia todo no trabalho. Porém, depois de chegar em casa, tomar um banho, se alimentar e descansar, ele pode ficar com o bebê pra mamãe descansar um pouco. E, durante as madrugadas também, sempre que possível, o papai pode ficar com o bebê pra arrotar depois de mamar, pode trocar a fralda, e colocar para dormir novamente. Isso ajuda para que a mamãe ganhe alguns minutos a mais de descanso.