Veja como incrementar o seu treino durante o verão e conseguir o resultado esperado em menos tempo!
Caminhar No Verão Para Emagrecer
Use a caminhada no verão para dar uma “forcinha” e ajudar você a perder uns quilos mais rápidos. Se as férias forem em cidade de praia, melhor ainda. Deixe a preguiça de lado e ao invés de fazer um passeio transforme o momento em malhação de verão. Veja as dicas de um professor de educação física de dois treinos para caminhar no verão! Um deles é para quem está precisando de um tempo para ganhar fôlego e o outro é para quem já tem um bom ritmo, está condicionado.
O ritmo moderado é para quem precisa ganhar fôlego primeiro, a respiração neste caso ficará um pouco ofegante, mas dá até para bater um papo com a amiga que está ao seu lado. Faça entre 5 a 6 quilômetros. Já no ritmo acelerado, faça entre 6,5 a 7 quilômetros, não dá para conversar, porque a respiração ficará mais acelerada.
Um outro opção é o trote fazendo entre 7,5 e 8 quilômetros, que não dá para pensar em conversar porque você ficará com a respiração muito ofegante.
Malhar No Verão
Para Um Resultado Mais Rápido No Verão: Pegue Pesado
A melhor maneira de ter um resultado mais eficiente, segundo pesquisadores americanos, é dar preferência a halteres e anilhas maiores, com peso maior. Segundo a pesquisa, com isso, dá para conseguir uma queima de calorias superior, cerca de 25%. Na prática seria trocar 10 repetições com 2 quilos por 5 repetições com 4 quilos, o dobro do peso. Porém, os pesquisadores alertam que essa não deve ser uma decisão tomada por conta própria, que é necessário ter um acompanhamento de um treinador, para determinar a carga máxima que o seu corpo suporta.
Experimente O Curto-Circuito Na Malhação de Verão
O curto-circuito consiste em não terminar a série de 3 repetições do mesmo exercício de um vez, fazer somente a primeira parte e passar para o próximo, ir fazendo isso em todo o treino e depois quando terminar, voltar para o primeiro e repetir a sequência.
Segundo pesquisadores americanos, quem faz a sequência certinha perde menos calorias do que aqueles que fazem o circuito. Para completar, eles aconselham a fazer esteira, cerca 10 minutos, no final de cada uma rodada de exercícios completa.
A Frequência Ideal da Malhação de Verão
Quando falamos de exercícios aeróbicos, considere que o ideal é quase todos os dias da semana, pelo menos 12 minutos. Bem pouco e dá para fazer. Pode ser uma caminhada forte ou uma pequena corrida. Porém, para que tenha resultado é necessário saber usar o oxigênio, o que significa saber respirar.
Outro modo bem eficiente de malhar bem no verão, com bons resultados, é intercalando agitação com calmaria.
Alternar os exercícios de alta intensidade com aqueles de baixa intensidade, fazendo isso durante 20 minutos, acelera no processo da perda de tempo. A prática deve acontecer pelo menos 3 vezes por semana. Segundo pesquisadores, o treino alternado de 20 minutos rende mais do que o treino de 40 minutos convencional. Outra dica é fazer 30 minutos divididos em sessão de 10 minutos cada.
O Alongamento É Fundamental: Não Deixe A Preguiça Atrapalhar
Quem malha sabe que a orientação é alongar o corpo antes e depois dos exercícios, mas normalmente, por preguiça, uma grande parte das pessoas pulam essa parte. Segundo cientistas americanos do Instituto Virgínia Sports Medicine isso é um grande erro e pode comprometer no resultado da malhação. Eles dizem que graças ao alongamento feito antes da prática das atividades físicas, os músculos ficam mais flexíveis, o que facilita os movimentos. Sem falar, que isso ajuda prevenir lesões.
Beba Muita Água Gelada Na Malhação de Verão
Segundo estudos ingleses, beber água bem gelada durante o treino dá mais disposição. Segundo a pesquisa, aumenta a disposição para malhar em 25% o consumo do líquido bem gelado, em torno de 4 graus. A água deve ser ingerida em goles durante a prática dos exercícios. Outra vantagem do líquido, além de matar a sede, claro, é que faz a regulação térmica do organismo. Mas, não se deve beber tudo de uma vez e sim um gole pequeno após o outro entre os exercícios.
Incremente A Sua Corrida e Ou Caminhada de Verão Com Movimentos dos Braços
Os braços são importantes na hora de caminhar ou correr. Dobre os cotovelos fazendo 90 graus e faça movimentos curtos durante a corrida ou caminhada, isso ajuda a aumentar o gasto de calorias em 15%, garantem os pesquisadores. Segundo eles, o movimento com o braço faz com que mais músculos sejam solicitados durante a prática do exercício, aumentando inclusive o trabalho do coração.
Se Não Quer Ir Á Academia: Suba Escadas e Ladeiras
Se você não quer parar de malhar no verão, mas não está com vontade de ficar presa dentro de 4 paredes de uma academia, vá fazer exercícios ao ar livre. A caminhada e a corrida podem ser incrementadas com pequenas mudanças, como subir ladeiras durante elas e ou subir escadas. Ambos, farão aumentar o gasto de calorias, que pesquisadores garantem, chega a 60% a mais. Além disso, você ainda estará trabalhando os músculos da perna e os fortalecendo ainda mais.
Se não quiser parar para malhar, pequenos hábitos irão ajudar, como chegar em casa todos os dias e trocar o elevador pela escada.
Saiba Mais
A Música Serve Para Alegrar O Seu Verão e Incrementar A Sua Malhação
Música animada combina com verão e com malhação e segundo uma pesquisa de uma universidade da Inglaterra pode fazer a diferença na hora dos exercícios. O estudo revelou que quanto mais agitada for a música, mais a pessoa tem vigor para se exercitar, aumentando o ritmo em até 20%. Os movimentos do corpo tendem a se sincronizar com as batidas das músicas e isso faz com que o ritmo de malhação não “perca o ritmo”. O estudo diz que “ a música estimula o sistema nervoso chamado de simpático”. Na prática, o organismo libera mais adrenalina o que faz aumentar a necessidade do uso das fibras musculares e em consequência se observa um maior gasto de calorias.
