Provavelmente você já ouviu alguém reclamar que seu metabolismo é muito lento e que por isso não consegue emagrecer. Em geral essas pessoas fazem diversos tipos de dietas e não conseguem eliminar aqueles quilos a mais. Não é mito, quando você não conhece o funcionamento do seu metabolismo pode ter dificuldades reais em perder peso.
O grande truque que essas pessoas devem utilizar (e quase sempre não sabem) é acelerar o seu metabolismo. Torna o metabolismo acelerado é essencial para que se evite o acúmulo de gordura. A seguir vamos te dar dicas de como acelerar o seu metabolismo, porém, antes vamos te dar uma pequena aulinha sobre ele para que você compreenda o que deve fazer.
O Que É Metabolismo?
Quando você pede para alguém definir o que é metabolismo pode parecer um pouco complicado num primeiro momento por se tratar de um conceito científico um pouco abstrato. Uma forma simples de explicar o que é metabolismo é dizer que se trata da taxa com o seu corpo queima calorias para conseguir sobreviver.
Alimentos Termogênicos
Saiba que o seu corpo queima calorias durante as 24h do dia, você malhando ou não. O corpo precisa de energia para se manter vivo, ele usa energia até mesmo enquanto você dorme. Muitas pessoas deixam, erroneamente, de comer para tentar emagrecer, porém, as refeições são essenciais para que o seu metabolismo funcione bem queimando as gorduras.
O Que Mexe Com o Metabolismo?
Fatores como níveis de atividade física, idade e tireóide tem influencia sobre o metabolismo, porém, tanto quanto as pessoas pensam. O fator que mais tem influência sobre o metabolismo é o tecido muscular. Saiba que quanto mais tecido se tem no corpo mais calorias serão queimadas, isso independente da atividade física que você realiza ou da sua idade.
Basicamente os músculos são tecidos vivos que existem para serem trabalhados e assim te ajudar a queimar calorias durante as 24h do dia. A seguir listamos os 8 fatores mais influenciam o metabolismo, observe que a lista está na ordem de importância:
Tecido Muscular – Fundamentais para o bom funcionamento do metabolismo.
Intervalo Entre Refeições – Quanto mais tempo existe entre uma refeição e outra mais lento será o seu metabolismo, pois é necessário fazer a conservação da energia.
Nível de Atividade Física – Claro que fazer exercícios é importante, porém, não fará nenhuma diferença se você não mantém uma dieta que esteja equilibrada com o seu gasto de calorias.
Os Alimentos – Não adianta comer somente alface e acreditar que se está fazendo grande coisa pela perda de peso ou pela saúde. Quando uma dieta tem baixas calorias de gordura tende a acarretar numa baixa produção hormonal e isso acaba reduzindo a atividade do metabolismo.
Confira As Dicas
Hidratação – O ser humano necessita de uma grande quantidade diária de água uma vez que mais de 70% das funções do corpo são realizadas na presença do líquido. Quando o organismo tem pouca água o metabolismo se torna mais lento.
Genética – Existem pessoas com predisposição a ter um metabolismo mais acelerado do que outras, a genética não pode ser mudada, porém, você sempre pode estimular o seu metabolismo a ser mais rápido.
Produção e Função dos Hormônios – Muitas pessoas gostam de dizer que seus problemas com a balança são culpa de uma tireóide “preguiçosa”. Porém, antes de dizer que a culpa é toda dela saiba que é importante estabilizar o seu nível de açúcar no sangue, a taxa de glicose. Uma dica é começa a fazer exercícios progressivamente de duas a três vezes durante a semana.
Estresse – Outro fator que pode diminuir o ritmo do seu metabolismo é o estresse, isso acontece porque deixa o seu organismo num constante estado de tensão. Há também a questão de que algumas pessoas tendem a comer em grande quantidade quando estão estressadas.
Como Acelerar O Metabolismo Para Emagrecer
Quando o metabolismo trabalha em ritmo acelerado torna mais fácil para o corpo eliminar peso. A dica é descobrir quais são os pequenos truques alimentarem que podem te ajudar a aumentar o ritmo bem como incluir exercícios físicos na sua lista de atividades rotineiras.
Alimentos Termogênicos
Os alimentos chamados de termogênicos ajudam a aumentar o ritmo do metabolismo e também aumentam a temperatura interna do corpo. Isso faz com que as calorias sejam queimadas o que acarreta no emagrecimento. Porém, não adianta ingerir os alimentos mágicos um dia na semana somente, para que exista o efeito é importante que os alimentos sejam ingeridos no cotidiano.
Além disso, você deve manter uma rotina de alimentação equilibrada e ter o hábito de praticar exercícios com regularidade. Para que fique mais claro é fundamental compreender que o metabolismo é o conjunto de transformações pelas quais os nutrientes e outros tipos de substâncias passam dentro do corpo e que tem como objetivo produzir energia para o que o corpo possa funcionar.
Dicas de Alimentos Termogênicos
Água Gelada
A água é fundamental para manter o bom funcionamento do seu corpo e se você beber 8 copos de água gelada por dia ajudará o seu metabolismo a queimar mais ou menos 200 calorias. Basicamente o corpo gasta energia para aumentar a temperatura da água que está a 5°C para 37°C.
Pimenta Caiena (Pimenta Vermelha)
Essa pimenta ajuda a acelerar o metabolismo em cerca de 20% pelo fato de aumentar a circulação e também a temperatura do corpo. Trata-se de um alimento que também ajuda a melhorar a digestão.
Gengibre
Outro alimento que ajuda a acelerar cerca de 20% do metabolismo, você pode consumi-lo cru, como chá ou então refogado. Também pode ser batido no liquidificador junto com maçã, aipo e outros.
Ômega 3
O Ômega 3 é excelente para queimar calorias e ainda atua como um anti-inflamatório, ajuda a prevenir e tratar doenças cardiovasculares. Para encontrar ômega 3 a dica é consumir peixes como sardinha e salmão, óleo de prímula e semente de linhaça.
Chá Verde
Ajuda a fazer a absorção de açúcar no sangue e assim inibe a (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Trata-se de uma forma bem efetiva de neutralizar a compulsão por carboidratos além de ajudar a acelerar o intestino.
