Quase todo mundo já teve uma dor chata e inexplicável no pescoço, uma região para a qual quase não damos atenção, mas que pode apresentar alguns problemas. Os músculos que estão localizados na região cervical tem como funções dar sustentação para a cabeça bem como ajudar a fazer os movimentos dos ombros e dos braços. Também auxiliam na respiração, com tantas funções e ainda o estresse do dia a dia é normal que ocorram episódios e sobrecarga.
Dentre os problemas que podem surgir estão a sensação de peso nos ombros, dificuldade para mexer o pescoço e nos casos mais extremos a sensação de dor. A seguir vamos explicar um pouco melhor como acontecem os problemas e de que maneira você pode conseguir alívio dessas dores.
Nódulos Doloridos
Quando nos encontramos em situações em que sentimentos medo ou ficamos submetidos a grande tensão é normal que os músculos que ficam na região posterior do corpo (cuja responsabilidade é manter a postura) fiquem num estado maior de tensão. Acontece uma contração involuntária que acarreta então no surgimento de nódulos doloridos que recebem o nome de pontos gatilhos ou então pontos de tensão.
Os nódulos então criam uma espécie de ciclo de contração muscular que pode permanecer durante um bom tempo e que causa intensa dor nessa região em especial na área do pescoço. Uma reação comum é assumir posturas erradas para tenta aliviar a dor, contudo, esses vícios podem resultar em problemas maiores com mais dor e então chegar na chamada cervicalgia tensional.
Cervicalgias Mecânicas
Há ainda outra situação que pode acarretar em dor e tensão para essa região do corpo, o que chamamos de cervicalgias mecânicas. Grande parte delas são o resultado de lesões ou traumas que acometem os discos intervertebrais que fazem parte da nosso coluna cervical.
É importante destacar que cada tipo de lesão pode ser classificada de acordo com o grau de seriedade, o quanto causa abaulamento discal, hérnia de disco entre outros fatores. São problemas que contam com sintomas semelhantes como a sensação de dores na área cervical juntamente com nódulos de tensão que surgem na região dos ombros bem como dores que se espalham pelos braços.
Como Aliviar Dores no Pescoço
Uma forma de aliviar as dores no pescoço é ficar atento a questão da sua postura. Não sente de maneira inadequada ou se mantenha muito tempo na mesma posição. Também evite andar por aí com objetos muito pesados, se precisar carregar peso faça isso de maneira adequada.
Postura Para Dormir
Observe que o cuidado com a postura não deve se restringir ao dia, mas deve seguir para a noite, ou seja, o momento do sono. Por vezes quando estamos tensos acabamos nos alimentando mal e dormindo de qualquer jeito. A postura no momento de dormir é fundamental não somente para o descanso como também para evitar dores.
A dica é deitar de lado e manter um travesseiro posicionado entre as suas pernas, coloque outro travesseiro para o pescoço. O seu travesseiro deve ter altura correta para que o pescoço não fique inclinado nem para cima e nem para baixo. A posição deve ser neutra.
Alongamentos e Massagens
Pessoas que não tem histórico de lesões ou traumas quando apresentam dores no pescoço podem estar enfrentando um problema de tensão muscular ou mesmo estresse. Uma maneira de aliviar a sensação de dor é fazer alongamentos ou então massagens, você mesmo pode se massagear.
Como Fazer Alongamento
Dica 1
Para se alongar comece rodando a sua cabeça para o lado direito e na sequência faça uma inclinação leve para a frente. Usando a mão direita você deverá fazer uma pressão leve de maneira que os músculos que estão a esquerda do seu pescoço sejam alongados. Um tipo de alongamento que pode ser feito de 3 a 4 vezes por dia, repita três séries de 30 segundos para cada um dos lados.
Dica 2
Você deverá inclinar a cabeça levemente para a frente e posicionar as suas mãos na parte de trás para que seja feita uma pressão suave nos músculos dessa área. Esse exercício de alongamento pode ser feito de 3 a 4 vezes por dia, repita três séries de 30 segundos para cada lado.
Como Fazer Automassagem
Para se automassagear a pessoa deve encontrar o ponto que está doendo e usando a ponta dos seus dedos encontrar os locais certos para pressionar fazendo movimentos circulares. Fazer esses movimentos circulares com os dedos pode ajudar a reduzir a tensão da área.
Outra dica interessante é durante o seu banho deixar que caia água morna na área dolorida. Em seguida aplique a automassagem, você pode fazer esse tipo de massagem de 3 a 4 vezes por dia. É possível fazer a automassagem de até um minuto para cada região.
Diminua o Estresse
Como destacamos acima pode acontecer de as dores no pescoço serem o resultado de um forte estresse. Sendo assim se você sabe que está passando por essa dificuldade por se sentir muito pressionado em alguma questão tente pisar no freio para ter mais qualidade de vida. Obviamente devemos nos preocupar em realizar o trabalho dentro do prazo ou mesmo cumprir com nossas obrigações pessoais, mas se não tivermos saúde para tal não adiante, não é mesmo?
Qualidade de Vida
Melhorar a sua qualidade de vida faz toda a diferença no que diz respeito a sentir menos dor e ter mais tranquilidade. Alimente-se de maneira regrada e inclua a prática de exercícios físicos na sua rotina para ter mais qualidade em seu dia a dia. Observe que a forma como você cuida de si mesmo influencia e muito em sentir-se bem e estar mais feliz e satisfeito.
Procurando um Médico
Lembramos que essas dicas de automassagem e autoalongamento são válidas para as pessoas que tem dores que aparecem devido a estresse ou tensão. Quem está passando por esse problema devido a hérnias de disco, traumas ou outros deve procurar a orientação de um médico para que seja feita uma avaliação mais assertiva e indicado o tratamento correto.
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As dores no pescoço ou os torcicolos, são problemas que afetam grande parte da população mundial. Pensando nisso, alguns especialistas elaboraram algumas medidas bem simples para solucionar o problema, mas que realmente surtem o efeito desejado, aliviam a dor que a pessoa está sentindo. Essas sugestões podem ser encontradas na Enciclopédia norte-americana chamada ADAM.
Dores no Pescoço
Sugestões para Aliviar as Dores no Pescoço
Uma das primeiras providências que os especialistas orientam às pessoas a fazerem é colocar durante as setenta e duas horas do inicio da dor, uma compressa de gelo na região dolorida; A pessoa com torcicolo deve fazer massagens suaves no pescoço, na parte onde está sentindo dor, O indivíduo deve exercitar os músculos do pescoço alongando-os com movimentos suaves; Consultar um especialista em traumato-ortopedia, pois ele é o profissional ideal para medicar nesses casos; Dormir sem travesseiro e em um colchão com densidade apropriada pode auxiliar também no alívio das dores.
Salete Dias
