O artigo de hoje não é baseado nem tem a pretensão de ter conhecimento especial médico ou terapêutico, e não aconselhamos a ninguém a parar de tomar a medicação prescrita caso esteja tomando. Estamos apenas compartilhando experiências na esperança de que elas possam ajudar outras pessoas que estão lutando com suas noites de vigília.As dicas a seguir para sair para dormir são bem conhecidas, mas acho que vale a pena repetir.1. Mantenha-se no quarto e vá para a cama sem se lembrar das atividades que ocorreram durante o dia, como as do trabalho ou estudo. Decore o quarto em tons suaves e use uma iluminação suave. Verifique se a temperatura é confortável e a ventilação adequada.
Deixe a Insônia para Sempre
Pendure cortinas pesadas o suficiente para bloquear a luz da manhã.2. Tenha uma rotina de dormir. Isso não implica fazer nada de especial, é apenas uma questão de fazer as mesmas coisas na mesma ordem a cada noite. Todos nós temos coisas que fazemos regularmente: esvaziar a máquina de lavar louça, colocar o gato para fora, trancar a porta da frente, configurar o alarme e escovar os dentes. Essas coisas de rotina são os nossos passos da atividade do dia, e para uma noite repousante.3. Faça de um banho quente uma parte de seu ritual de todas as noites. Adicione algumas gotas de algum óleo de aromaterapia à água, isso vai torná-la duplamente relaxante, uma música de fundo suave torna a experiência mais positiva ainda.
Deixe a Insônia para Sempre
4. Não beba bebidas alcoólicas à noite. A bebida pode fazer você se sentir sonolento, mas vai perturbar seu ritmo natural do sono e agravar o seu problema de insônia.5. Uma bebida quente com base em leite é a melhor coisa para se ingerir como a última coisa da noite (Sim, as nossas mães tinham razão quando nos faziam beber leite quente). Existem muitas bebidas lácteas instantâneas disponíveis no mercado e a maioria tem baixos índices de gordura. Se você não gosta de leite ou de bebida achocolatada, experimente os chás de ervas, mas evite qualquer coisa que contenha cafeína.6. O exercício é importante, mas deve ser feito algumas horas antes de deitar, caso contrário, a adrenalina ainda estará bombeando em seu organismo e vai mantê-lo acordado.
Deixe a Insônia para Sempre
E se você seguir as dicas acima, cair pacificamente no sono e então acordar três horas depois, no meio da noite? Para mim, este é o tipo mais preocupante da insônia. É muito ruim acordar às 2h00, ouvir o relógio badalar a cada rodada de horas até às sete horas da manhã, adormecer e ser rudemente despertado pelo alarme, às 7h30. Esperamos que as nossas dicas listadas neste artigo possam ajudar você a voltar a dormir tranquilamente.
