As gestantes precisam fazer do período da gestação, uma fase tranquila para que tudo ocorra da melhor forma. Todo final de dia é bom que a gestante coloque suas pernas para cima.
Exercícios com as pernas e os tornozelos devem ser feitos diariamente para amenizar o inchaço e melhorar a circulação.A gestante deve caminhar sempre que puder. Deve usar sutiã para que os seios fiquem enrijecidos, e massageá-los para estimular a formação dos bicos.
Em preparação para o parto, a grávida deve realizar 150 contrações de períneo por dia. Nesta fase também é preciso ter cuidados específicos com a alimentação. O cardápio deve ser balanceado, com alimentos ricos em proteínas, vitaminas, minerais e pobres em gorduras e hidrato de carbono.Com relação ao sono, a gestante deve dormir pelo menos 8h por dia. Deve treinar as respirações: rápida e lenta, constantemente.
Orientações para Gestantes
A gestante deve evitar exercícios bruscos, trabalho excessivo, viagens longas e desgastantes. Também não deve ter o errado pensamento de comer por dois. Fumar e ingerir bebidas alcoólicas são hábitos proibidos.
