Quando a mulher está grávida, os cuidados com a saúde são de extrema importância não apenas pela sua própria vida, mas para o bebê nascer saudável também. Naturalmente toda futura mamãe recebe conselhos de todo mundo que lhe rodeia como seu médico, parentes, amigos, colegas de trabalho e até estranho dizendo o que deveria e não deveria estar fazendo. Mesmo com tanta informação, ficar saudável durante gravidez depende da grávida mesmo, mas dicas é o que não faltam. Confira algumas:
Exames Médicos
O exame pré-natal é o mais importante da gravidez e a chave para proteger o saúde da criança. O exame deve ser feito a cada 4 semana ou até a 28 semana de gravidez. Ao longo dos nove meses de gravidez é preciso ir ao médico várias vezes verificar o peso, pressão e desenvolvimento de seu bebê. Para checar como anda o bebê, o médico irá fazer exames de toque no abdômen e a escuta da batida de coração a partir do segundo trimestre.
Nutrição e Suplementos Para A Saúde na Gravidez
Agora que a mulher está comendo por dois ou mais, não é o momento de cortar calorias ou fazer uma dieta. Na verdade é exatamente o oposto: uma grávida precisa ingerir cerca de 300 calorias extras por dia, especialmente no final de sua gravidez quando o bebê cresce mais rapidamente. Se a mulher é magra ou está grávida de gêmeos vai precisar ingerir ainda mais que 300 calorias. Mas se a mulher estiver com sobrepeso, o seu médico poderá aconselhar a consumir menos calorias extras.Uma alimentação saudável é sempre importante, mas especialmente na gravidez ela é crucial. É importante verificar se as calorias provenientes de alimentos nutritivos que contribuem para o crescimento do bebê e desenvolvimento do mesmo.
A mamãe deve tentar manter uma dieta equilibrada que incorpora carnes magras, frutas, legumes, pães, baixo teor de gordura e derivados do leite.Ao comer uma dieta saudável e equilibrada, a grávida terá mais chances de obter os nutrientes de que precisa durante a gestação. Mas se precisar mais dos nutrientes essenciais (principalmente cálcio, ferro e ácido fólico) do que ingere, o médico irá receitar vitaminas pré-natais para ter certeza que mãe e filho estão recebendo o suficiente para o nascimento de um bebê forte e saudável.Vale informar que tomar vitaminas pré-natais não significa que se pode abandonar uma dieta de alimentos saudáveis. Ainda é preciso comer bem durante a gravidez. Vitaminas pré-natais são destinadas a complementar a dieta e não se destinam a ser a sua única fonte de nutrientes.
Dormir Bem é Importante para a Futura Mamãe
É importante ter todos os dias uma boa noite de sono durante a gravidez. O corpo da grávida está trabalhando duro para acomodar uma nova vida, então a futura mamãe provavelmente vai se sentir mais cansada do que o habitual. Quanto mais o bebê fica maior, será mais difícil encontrar uma posição confortável quando você está tentando dormir e as noites boas e longas de sono podem ser cada vez mais raras.
Deitada de lado com os joelhos dobrados é provável que seja a posição mais confortável para uma boa noite de sono durante a gravidez. Ele também torna o trabalho mais fácil do coração no fluxo sanguíneo, pois mantém o peso do bebê a partir da aplicação de pressão para os grandes vasos sanguíneos que transportam o sangue para as pernas e os pés. Deitada de lado, a grávida também pode ajudar a prevenir ou reduzir varizes, hemorróidas e inchaço nas pernas.
Alguns médicos especificamente recomendam que as mulheres grávidas durmam deitadas viradas para o lado esquerdo. Isso porque um dos grandes vasos sanguíneos está do lado direito de seu abdômen e deitando sobre seu lado esquerdo, a mulher irá ajudar a manter o útero fora dele. Deitar sob o lado esquerdo do corpo irá otimizar o fluxo de sangue para a placenta e, portanto, para o bebê.Perguntar o que o médico recomenda é importante.
Na maioria dos casos, encontrando-se de ambos os lados do corpo bons truques para ajudar a diminuir um pouco a pressão nas costas, que é comum entre as grávidas pelo alto peso do corpo. Para criar uma posição mais confortável de descanso de qualquer forma, uma dica é colocar travesseiros entre as pernas, nas costas e por baixo da barriga.
Algumas Coisinhas que a Grávida Deve Evitar
Quando se está grávida o que se ingere é quase tão importante quanto o que você faz. Aqui estão algumas coisas a evitar:
Álcool – Embora possa parecer inofensivo tomar um copo de vinho no jantar ou uma caneca de cerveja com os amigos, nenhum estudioso determinou qual é a quantidade segura de álcool que se pode consumir durante a gravidez. Uma das causas mais comuns conhecidas de defeitos congênitos mentais e físicos é o álcool, que pode causar anomalias graves no feto em desenvolvimento.
O álcool é facilmente repassados para o bebê, que é menos equipado para eliminar o álcool do que a mãe. Isso significa que um feto tende a absorver uma alta concentração de álcool que permanece no sistema do bebê por períodos mais longos do que seria na mãe. O consumo moderado de álcool pode prejudicar o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê gravemente.
Se a grávida tomou um drinque ou dois antes mesmo sem saber que estava grávida (como muitas mulheres fazem), não há o que se preocupar muito. Mas a melhor aposta é de não beber álcool durante todo o resto de gravidez.Drogas – As mulheres grávidas que usam drogas podem estar colocando seus bebês em risco de parto prematuro, retardo no crescimento, defeitos de nascimento e problemas de aprendizagem.
Seus bebês também podem nascer viciados nas mesmas drogas também, já que as ingeriram durante nove meses.Se a mulher já usou algum tipo de droga a qualquer momento durante a gravidez, é importante informar ao médico. Mesmo se ela parar de usar ainda grávida, a criança ainda poderia estar em risco para problemas de saúde.
Cigarro
– Por mais ridículo que pareça informar, o cigarro é proibido para as grávidas. Sem exceção. As mulheres grávidas que continuam a fumar estão permitindo que seus fetos fumem também. A mãe que fuma passa nicotina e monóxido de carbono para seu bebê ainda na barriga. Os riscos do tabagismo para o feto incluem um bebê natimorto, parto prematuro, baixo peso ao nascer e síndrome da morte súbita infantil (SMSI), além de asma e outros problemas respiratórios.
