A alimentação de maneira correta é uma importante aliada no emagrecimento. Claro que aliada também à prática de atividade física diária ou no mínimo, três vezes durante a semana.
As frutas ajudam bastante no emagrecimento e, consequentemente, na eliminação de gordura, pois contém grande quantidade de água e fibras, que auxiliam na sensação de saciedade. No entanto há algumas que se sobressaem no quesito emagrecimento, e apontaremos algumas delas logo abaixo.
Frutas Que Eliminam Gordura
Pera: Elas são muito boas, ainda que não sejam tão populares como a maçã, mas auxiliam bastante na hora de eliminar os quilos a mais. De acordo com pesquisa realizada pelo Instituto de Medicina Social da Universidade do Rio Janeiro, sendo considerada como uma das mais respeitadas publicações americanas destinadas a nutrição, apontou que mulheres que se alimentaram com três peras por dia no decorrer de 12 semanas ingeriram menos calorias e, consequentemente, perderam mais peso do que aquelas que não comeram fruta nenhuma.
Frutas Que Eliminam Gordura
Foi feito o estudo com 411 voluntárias com idade média de 30 a 50 anos. A pera possui a enorme vantagem de ser bastante fibrosa. Além disso, ela possui em média, 03 gramas de fibras em cada 100 gramas, praticamente o dobro do que é encontrado na maçã, que só oferece 1,6 grama.
Ainda mais, o consumo de apenas uma unidade dia é o suficiente para suprir 12% de nossa necessidade diária de fibras, que representa mais ou menos 25 gramas. Além disso, a pera ainda é repleta de fibras insolúveis, que estão diretamente ligadas à prevenção de diversas doenças como câncer de cólon, diverticulite e ainda contra a prisão de ventre.
A Grapefruit e Sua Família: Vamos dar a você um motivo maravilhoso para você se apaixonar logo de cara por essa fruta. Se ingerir em média, metade de uma grapefruit ou mesmo tomar um pouco de suco dela antes das principais refeições pode auxiliar na eliminação de até meio quilo durante a semana, ainda que sua dieta alimentar não seja alterada.
Essa foi a conclusão que tiveram os pesquisadores da Scripps Clinic, uma rede de serviços destinada a saúde, não possui fins lucrativos e que investe bastante em estudos, localizada na Califórnia, Estados Unidos. Eles fizeram o acompanhamento de 100 obesos durante o período de 12 semanas. Depois de ter cumprido o período, eles descobriram que certos componentes da fruta auxiliaram na regulação na produção de insulina, hormônio que está ligado intimamente ao acúmulo de gordura.
Confira As Dicas
Níveis menores de insulina contribuem para moderar o apetite por um tempo maior, com os índices altos, o hormônio produz uma estimulação no hipotálamo, uma região cerebral que, entre outros encargos, regula o apetite.
Caso seja complicado encontrar a grapefruit em sua região ou cidade, pode apostar também em duas outras frutas que são suas parentes próximas: a laranja baiana ou a laranja pera. De acordo com nutricionistas as duas contêm as mesmas substâncias e atuam da mesma maneira no tocante ao emagrecimento.
Banana Verde: Parece brincadeira, mas não é! Nessa fase, a fruta tem uma propriedade diferenciada, pois contém um amido resistente que também está presente no feijão branco, no macarrão integral, na cevada, na lentilha, e ainda nos pães com grãos integrais, que possuem um poder maior de saciedade.
Esse resultado foi comprovado através de uma pesquisa americana feita através da Universidade do Estado de Louisiana. Conforme o estudo, esse tipo de amido produz a estimulação dos hormônios que fazem com que o organismo se sinta satisfeito e, por isso, informando que é hora de deixar o garfo de lado.
A substância promove também um aumento do peristaltismo intestinal, que pode atuar na diminuição da ingestão de nutrientes, o que inclui as calorias. Outra informação importante que foi dada por um estudo feito na Universidade do Colorado, apontou que a eliminação de gordura foi 23% maior naqueles pacientes que inseriram em sua alimentação alimentos que eram ricos nessa substância.
É possível se alimentar de banana verde? Claro que sim. Para isso, basta buscar ótimas receitas através da internet ou ainda obtê-las no livro Yes, nós temos Bananas, aproveite!
Amêndoas: Também é uma fruta bastante inusitada no quesito eliminação de gordura. Ela é composta por uma grande quantidade de gorduras do bem e ainda assim reduzir o peso. E o mais interessante é que, além de diminuir o peso ainda diminui também a barriga.
Essas informações foram obtidas através do estudo feito no City of Hope National Medical Center in Duarte, no Estado da Califórnia, Estados Unidos, e posteriormente publicado no International Journal of Obesity. Segundo ele, em apenas seis meses, as pessoas que adotaram na dieta diária mais ou menos 84 gramas de amêndoas, o que equivale a aproximadamente 70 unidades, diminuíram 18% do peso, como também 14% da cintura.
Além disso, o LDL ou colesterol ruim também regrediu 15%, enquanto que os triglicérides diminuíram 29%. A galera que se fartou de amêndoas eliminou ainda 56% a mais da gordura do corpo em comparação com outra turma que se alimentou com o mesmo número de calorias, mas na forma de carboidratos complexos, presentes no arroz, em cereais integrais, nos pães, nas batatas e nas massas.
Nas amêndoas, além das fibras, que mandam para longe a fome por um período maior, elas contém ômega-3, uma gordura totalmente que promove a estimulação dos hormônios da saciedade. E tem mais, ela é rica em vitamina E, que também auxilia no equilíbrio dos hormônios sexuais tanto na mulher como no homem.
No homem a amêndoa ajuda no desenvolvimento de massa magra. E, consequentemente, mais massa magra, menos gordura e maior é a eliminação. Na mulher, ela atua evitando o acumulo de células gordurosas. Tanto um quanto o outro acabam eliminando peso.
Abacaxi: É uma fruta rica em vitamina C, e auxilia na quebrar das moléculas de gordura, proporcionando uma aceleração na queima calorias, que pode chegar até 30%. Além disso, é também rica em fibras, que ajudam o intestino a melhorar seu funcionamento, diminuem o colesterol ruim e dão mais vida e viço aos cabelos e à pele. Ela também é poderosa para eliminar o inchaço do corpo.
