Seu estilo de vida e sua escolha de alimentos podem afetar a forma como seu corpo digere o que você consome. Beber água, adicionando fibras, e se exercitar todos contribuem para uma melhor saúde digestiva.
Funcionamento do Sistema Digestivo
O sistema digestivo quebra os alimentos que a pessoa come em nutrientes que o corpo humano precisa. Se o individuo negligenciar a sua saúde digestiva, seu corpo poderá ter problemas para digerir os alimentos e absorver os nutrientes necessários à manutenção de sua saúde física.
Sistema Digestivo
A saúde digestiva é diretamente impactada pelos alimentos que a pessoa consome e o estilo de vida que ela vive. Ao tomar medidas para melhorar sua saúde digestiva, o seu sistema digestivo funciona de forma mais eficiente, melhorando sua saúde e sensação de bem-estar.
Dicas de Alimentos Que Auxiliam No Bom Funcionamento do Intestino
1. Comer Uma Dieta Rica Em Fibras.
Segundo nutricionistas, se as pessoas consumirem uma dieta que seja rica em fibras, grãos integrais, verduras, legumes e frutas podem melhorar a sua saúde digestiva.
Uma dieta rica em fibra ajuda a manter os alimentos que se deslocam através do aparelho digestivo, tornando-o menos propenso a ficar constipado.
Além disso, uma dieta rica em fibras também pode ajudar a prevenir ou tratar vários problemas digestivos, tais como diverticulose, hemorroidas e síndrome do intestino irritável, e ainda ajudar o individuo a alcançar ou manter um peso saudável.
2. Obtenha Fibra Insolúvel e Solúvel.
É importante consumir os dois tipos de fibras, pois cada qual ajuda o seu sistema digestivo de diferentes maneiras. A fibra insolúvel, é volumosa e, não pode ser digerida pelo organismo e, portanto, ajuda a adicionar volume às fezes.
Já a fibra solúvel atrai água e pode ajudar a prevenir fezes que sejam muito diluídas. Boas fontes de fibras insolúveis incluem farelo de trigo, legumes e grãos integrais, obtenha fibras solúveis do farelo de aveia, nozes, sementes e legumes.
3. Limite Alimentos Que São Ricos Em Gordura.
Em geral, os alimentos gordurosos tendem a retardar o processo digestivo, tornando-o mais propenso a constipação.
Mas já que é importante obter um pouco de gordura na dieta, os nutricionistas dizem que as combinações de alimentos gordurosos com os ricos em fibras podem torná-los mais fáceis no sistema digestivo do indivíduo.
4. Procure Escolher Carnes Magras Para Consumo.
A proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável, mas os cortes gordos de carne podem levar a uma digestão desconfortável. Quando você comer carne, escolha cortes magros, e aves sem pele.
5. Incorpore Os Produtos Probióticos Em Sua Dieta.
Os probióticos são as bactérias saudáveis naturalmente presentes no seu trato digestivo. Elas ajudam a manter o corpo saudável, combatendo os efeitos de uma dieta pobre, uso de antibióticos e presença de estresse.
Além disso, os probióticos podem melhorar a absorção de nutrientes, ajudando a quebrar a lactose, fortalecendo o sistema imunológico, e possivelmente até ajudando a tratar a síndrome do intestino irritável. Especialistas recomendam que as pessoas comam boas fontes de probióticos, como iogurte desnatado, em uma base diária.
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6. Faça Uma Programação Alimentar Regular.
Especialistas advertem que o consumo de suas refeições e lanches em uma programação regular pode ajudar a manter seu sistema digestivo em forma. Por isso é necessário sentar no café da manhã, almoço, jantar e lanches no mesmo horário todos os dias.
7. Mantenha-Se Hidratado.
Beber muita água é bom para a sua saúde digestiva, de acordo com especialistas. A água no sistema digestivo ajuda a dissolver gorduras e fibras solúveis, permitindo que estas substâncias passem com mais facilidade.
8. Ignore Os Maus Hábitos.
Evite fumar e o excesso de cafeína e álcool, pois essas substâncias podem interferir com o funcionamento do seu sistema digestivo, e levar a problemas como úlceras do estômago e azia.
9. Exercite-Se Regularmente.
O exercício físico ajuda a manter e regular os alimentos em movimento através do sistema digestivo, reduzindo a prisão de ventre. E a atividade física também pode ajudá-lo a manter um peso saudável, o que é bom para a saúde digestiva. Torne um hábito trabalhar o exercício regular em sua programação semanal.
10. Aprenda A Gerir O Estresse Diário.
O estresse demasiado ou a ansiedade pode provocar no seu sistema digestivo um funcionamento anormal de acordo com especialistas. Procure encontrar exercícios físicos para reduzir o estreses, com atividades que você goste de praticar em uma base regular.
O que você come e a qualidade de sua saúde digestiva está interligada. Estas estratégias irão ajudar a garantir sempre um bom funcionamento de seu intestino.
Considerações Finais
Embora aparentemente sem importância, o fato é que muitos de nós não prestamos quase tanta atenção ao nosso intestino grosso, também conhecido como nosso cólon.
O principal trabalho do cólon, localizado na extremidade do tubo digestivo, é a de absorver água, nutrientes e alimentos parcialmente digeridos no intestino delgado e formar resíduos sólidos para eliminação.
O intestino é altamente sensível e pode facilmente ter seu funcionamento comprometido por certo número de fatores, incluindo a dieta, e os produtos químicos ambientais.
Se as paredes do intestino forem danificadas, as toxinas desperdiçadas dos alimentos podem ser absorvidas para a corrente sanguínea em vez de eliminadas.
Saiba Mais
As bactérias promovem varias doenças intestinais, e também podem levar um intestino saudável a uma série de complicações de saúde física e até mental.
A pessoa saberá que o problema está se formando, quando tiver intensa sensação de gás no trato , constipação, flatulência ou diarreia.
Esses sintomas podem ser temporários, mas também podem ser um sinal de problemas mais graves. Pólipos do cólon podem se desenvolver silenciosamente; não apresentando nenhum sintoma e podem se transformar em um tumor cancerígeno.
Cuidados Com 0 Intestino
Os check-ups regulares de cólon são recomendados a partir de 50 anos. No entanto, há uma série de outras medidas preventivas que podem ser tomadas para manter o intestino funcionando bem, além da alimentação adequada.
Uma pesquisa recente revelou que o exercício regular podem reduzir o risco de pólipos pré-cancerosos, inflamações, e reduzirem os níveis de insulina favorecendo a sua a saúde digestiva.
Alguns Órgãos Internacionais de Saúde recomendam que o melhor seja evitar todas as carnes processadas, se a pessoa estiver interessada em proteger seu cólon. Isso significa bacon e salsicha.
A carne vermelha também tem sido implicada na formação do pólipo. Uma das melhores coisas que a pessoa pode fazer para o intestino é comer legumes frescos e vegetais especialmente como brócolis, couve e couve-flor.
Salete Dias
