O estresse pode ter um papel devastador em nossa saúde sob vários aspectos. Ela afeta os nossos hormônios, pressão arterial, frequência cardíaca, e também os nossos níveis de cortisol. O cortisol em demasia no organismo dispara maiores níveis de insulina e também um aumento no apetite. Isso afeta nosso peso de duas maneiras. Em primeiro lugar, sentir fome o tempo todo faz com que seja difícil fazer escolhas saudáveis para comer. Segundo, o aumento a longo prazo da glicose no sangue faz o corpo armazenar mais gordura. Então o que podemos fazer contra isso?
Respirar
Dicas para o Gerenciamento do Estresse
Quando você está se sentindo sobrecarregado, tente parar por um momento e fazer pelo menos três respirações profundas. Inspire o mais profundamente que puder (tente contar até 10). A respiração profunda vai diminuir o seu ritmo cardíaco, acalmá-lo e ajudá-lo a focalizar novamente no que estava fazendo. Esta dica funciona bem quando você está tendo um desejo intenso de comer. Antes de tomar um lanche, tente respirar por alguns instantes e veja se o desejo passa.
Encontrar Tempo para si Mesmo
Depressão
Esta é uma das coisas mais saudáveis que você pode fazer, e muitos de nós ainda não tem um tempo para si. Dê um passeio, tire um cochilo, passe algum tempo ouvindo a sua música favorita, leia um livro. O que é que faz você se sentir feliz, faça essa atividade a cada dia para fazer algo por si mesmo. Quanto mais feliz você se sente, o mais provável é que você faça escolhas saudáveis, que não façam você tomar um pote de sorvete em frente à TV para que você se sinta melhor.
Exercício
Palestras
Eu sei que pode parecer difícil encontrar motivação, mas o exercício é uma das melhores maneiras de lidar com o stress. Isso não significa que você tenha de ficar na academia por uma hora todo o santo dia. Caminhadas, passeios pedestres, natação, basquete, tênis ou qualquer atividade física que você goste vai fazer bem. A grande sacada da atividade física é que ela não só alivia o stress, mas também irá ajudar você a perder peso. Além disso, o exercício é comprovadamente eficaz na melhoria da auto-estima e para aliviar os sintomas de ansiedade e depressão.
Neste artigo estamos demonstrando algumas maneiras de simples implementação e eficazes para fazer algum combate contra o stress, e quanto mais você praticar estas atividades, mais você irá se sentir como se estivesse no controle de suas atividades. Em uma última análise, isso vai te ajudar a alcançar seus objetivos de perda de peso, e melhorar muito sua saúde, tanto física e mental, sem fazer nenhum sacrifício, sem se desgastar demais com atividades físicas, sem deixar de se alimentar saudavelmente. Boa sorte!
