Estar grávida é um dos grandes momentos na vida de uma mulher, porém, como tudo na vida, vem acompanhado de diversos desconfortos, já que o corpo passa por uma enorme mudança durante os longos 09 meses. Um dos maiores problemas que aparecem na gravidez são as dores, que aparecem com maior frequência à medida que a barriga vai crescendo, pois o ponto de equilibro do corpo feminino muda, saindo do meio e indo à frente.
Exercícios Para Gestante
De forma instintiva, grande parte das grávidas se força a empinar um pouco as nádegas para procurar “corrigir” a postura, o que vem a acarretar muitas dores nas costas. Além disso, há uma enorme sobrecarga inserida sobre os músculos da região lombar, em decorrência do excesso de peso e uma alteração no modo de caminhar em razão do aumento do tamanho do quadril. Todos esses fatores contribuem para o incômodo que as gestantes podem vir a sentir e muitos deles estão descritos no livro “Guia Prático de Exercícios para Gestantes” e ainda relatados no e-book “Gravidez em Forma”, que pode ser adquirido através do site: www.gravidezemforma.com.br
Dicas Para Amenizar As Dores Durante A Gravidez
O remédio mais indicado para diminuir as dores surgidas durante a gravidez é a prática de exercícios físicos, especialmente pelas sedentárias, ou ainda a manutenção dos mesmos por aquelas mulheres que sempre fizeram exercícios. Essa rotina é de grande importância, mas só deve ser seguida depois de dado o aval do obstetra que faz o acompanhamento do pré-natal da gestante. Qualquer que seja o perfil da mulher, determinados detalhes necessitam de observação, como por exemplo, o monitoramento da frequência cardíaca, que não deve ultrapassar os 140 batimentos por minuto e ainda evitar ao máximo, aqueles ambientes demasiadamente quentes.
Confira As Dicas
É preciso ainda que se tenha o controle do aumento dos movimentos, bem como a hidratação constante da gestante, assegurando especialmente a segurança do lugar, para que a mesma não sofra com nenhuma queda. Encontrar um exercício que seja mais adequado vai depender exclusivamente de exames efetuados pelo médico obstetra e ainda por um fisioterapeuta ou educador físico, já que o grau de condicionamento da gestante interfere diretamente na forma de exercício dispensada. Por isso, a intensidade e a frequência do treinamento, e ainda a modalidade da atividade proposta, deve estar adequada a necessidade e realidade da grávida. Nesses casos, assim como em qualquer outro, o que deve prevalecer é o bom senso, então, as atividades de lutas e competição são deixadas para depois durante esse período. Bem sabemos que as competições causam uma grande sobrecarga biomecânica e cardíaca, mas durante a gestação as articulações da mulher estão mais flexíveis, portanto, mais propensas a torção e lesões. No caso das lutas, há o risco de pancadas no abdômen e quedas, extremamente perigosos durante esse período.
Veja Quais São Os Exercícios Mais Adequados Para As Gestantes
Logo abaixo você poderá observar os exercícios mais indicados para que as gestantes sintam menos dores no corpo e especialmente nas costas e, com isso, possam controlar o ganho de peso, que no decorrer dos nove meses não deve ultrapassar os 12 quilos. Esse controle do peso pode minimizar o risco de situações problema, como diabetes gestacional e hipertensão.
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Os Melhores Exercícios
- Caminhada:
A atenção maior para essa prática de exercício está mais relacionada à velocidade, pois a mesma deve sempre respeitar os 140 batimentos cardíacos por minuto, e ainda deve-se ter atenção redobrada com a postura, procurando ao máximo evitar o ato de empinar o bumbum. O posicionamento correto da coluna no decorrer do exercício tende a continuar no decorrer do dia e assim, diminuir o desconforto lombar. A caminhada é uma atividade aeróbica muito boa que ainda auxilia na manutenção do peso, na diminuição do inchaço ao final da gravidez e, além disso, não possui restrições médicas, por ser uma atividade que não causa impacto.
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Hidroginástica:
Essa prática de exercício já é um clássico entre as gestantes, especialmente em razão do conforto que as mesmas têm dentro da água. Durante a aula é possível que se perceba o desaparecimento das dores nas costas e ainda ocorre a diminuição no decorrer do dia. De acordo com especialistas, a atividade física realizada na água causa um incrível relaxamento e faz com que as grávidas não percebam mais o peso da barriga. Além do mais, a hidroginástica pode vir a contribuir na prevenção do parto prematuro, pois, de acordo com um estudo feito pela Unicamp em 2006, a execução desse exercício aumenta em aproximadamente 21,5% a quantidade de líquido amniótico.
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Alongamento:
Essa forma de exercício só pode ser feita sob a orientação de um fisioterapeuta ou de um educador físico, ambos devem ter especialização no tratamento das grávidas. Muitos especialistas defendem a prática desse exercício a qualquer grávida, seja ela ativa ou sedentária. O alongamento causa o equilíbrio e o relaxamento dos grupamentos musculares que recebem sobrecarga em razão das mudanças posturais e auxilia até mesmo, no controle da postura correta.
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Yoga:
Não somente proporciona a manutenção da postura ereta da mulher, acarretando a libertação das dores, como ainda causa o equilíbrio mental. Porém, somente é recomendada a quem já fazia o exercício antes da gravidez, já que os meses subseqüentes à descoberta da gravidez não são os mais adequados para se passar a praticar a yoga. Por isso, o melhor é buscar um programa que seja específico para grávidas, pois à medida que a barriga aumenta, fica mais complicado de se encaixar determinadas posturas. A alteração do centro de equilibro do corpo também complica algumas posições, o que pode vir a causar quedas caso a gestante procure acompanhar uma turma comum.
- Pilates:
Diminui as partes doloridas na lombar e auxilia na postura quando promove o fortalecimento dos músculos das costas, porém, somente é recomendado àquelas que já eram praticantes dos exercícios anteriormente a gestação. Isso em razão de que, em grande parte dos exercícios do Pilates ocorre a contração do abdômen, causando um estresse demasiado para as praticantes iniciantes, sendo extremamente desnecessário às mulheres que possuem uma vida em seu ventre. Todas essas práticas são recomendadas, porém, desde que sejam liberadas pelo médico obstetra que faz o acompanhamento direto da gestante.
