Por que algumas pessoas parecem saltar da cama com muita energia, enquanto outras mal conseguem sair do colchão, quando o despertador toca?
A fadiga e o cansaço da manhã é um problema comum que nem sempre está relacionado à falta de sono. Muitas vezes, baixo consumo de energia neste período do dia está relacionado a um baixo nível de açúcar no sangue.
Isso também pode ser atribuído a não comer nutrientes suficientes durante o dia ou ingerir muito álcool, café ou chá. Nesse artigo veremos alguns alimentos essenciais que não podem faltar em um café da manhã completo.
Se você luta todo dia de manhã para se levantar da cama, mas quer superar sua batalha diária, siga esse guia passo a passo para se tornar uma pessoa ativa e pronta para o trabalho logo no início do dia.
Coma Cereais Integrais No Café da Manhã e Vegetais Crus Para O Almoço Ou Jantar
O baixo consumo de energia na parte da manhã está muitas vezes relacionado a baixos níveis de açúcar no sangue. Isso ocorre porque as pessoas podem não ter comido desde a noite anterior, por isso o seu corpo está contando com as reservas de glicose.
Toda comida consumida é armazenada como reserva de glicose durante a noite e pequenas quantidades são liberadas lentamente para manter o corpo humano em bom funcionamento, enquanto as pessoas dormem.
Como resultado, quando os indivíduos se acordam seus níveis de açúcar no sangue estão mais baixos do que durante o dia.
Se a pessoa levantar rapidamente e não tomar um café da manhã completo, estará dependendo de glicose armazenada, em vez de energia pronta, o que pode fazê-la sentir-se letárgica até que coma para aumentar os nossos níveis de açúcar no sangue.
O corpo é mantido em movimento estabilizando-se os níveis de açúcar no sangue estáveis, de preferência, que tal se equivalha a cerca de duas colheres de chá de glicose no sangue em qualquer momento.
Se a pessoa comer muitos alimentos refinados ou lanches açucarados durante o dia, seu corpo terá de trabalhar muito extra durante a noite para quebrar esses alimentos e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Da mesma forma, se o corpo não mantém um nível estável de açúcar durante a noite, então isso também pode fazer a pessoa se sentir mais lenta na parte da manhã.
Para ajudar a manter o nível de açúcar no sangue estável, enquanto a pessoa está dormindo, ela deve certificar-se de comer os alimentos certos durante o dia.
Segundo especialistas cerca de 17 colheres de chá de açúcar no sangue significa que o corpo tem uma bomba de insulina no sangue para reduzir os níveis de açúcar para baixo.
Para trabalhar o corpo durante o dia a pessoa vai precisar de energia, pois ele também vai esgotando seu estoque de vitaminas e minerais.
Para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis a pessoa deve comer arroz integral e legumes crus ou beber suco de vegetais durante o dia. Esses alimentos liberam glicose mais lentamente, em intervalos regulares, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e mantendo-os estáveis.
Comer Sementes no Café da Manhã
Os ácidos graxos essenciais, nutrientes contidos nas sementes e peixes oleosos, ajudam a garantir a quantidade certa de água, nutrientes e oxigênio para atingir as células do corpo humano.
Se as células do corpo não receberem água ou nutrientes suficientes, as células tornam-se desidratados e podem causar sonolência no corpo, em especial na parte da manhã.
Os alimentos que contêm ácidos graxos essenciais incluem Omega 3 óleos contidos em peixes como a sardinha. A pessoa pode também encontrar os ácidos gordos essenciais nas gorduras ômega 6, que vêm exclusivamente a partir das sementes e seus óleos.
As melhores fontes de óleos de sementes são abóbora, girassol, gergelim, nozes, trigo e Quinoa, uma semente sul-americana com um sabor de noz, disponível nas lojas de alimentos saudáveis .
No café da manhã, as pessoas devem preparar algumas sementes picadas e misturadas com iogurte natural de frutas. Se possível cobrir com uma colher de sopa de sementes moídas. Triturar as sementes ajuda a libertar mais nutrientes contidos em ácidos gordos essenciais.
Beber Água, Evitar o Álcool, Chá e Café
Se a pessoa beber álcool em vez de água, o corpo fica muito desidratado. Porque o álcool é tóxico, o fígado usa toda a água disponível no corpo para ajudar a limpar as toxinas geradas pela bebida alcoólica.
Se o corpo não tiver água, os nutrientes vitais não podem entrar nas células do corpo facilmente. As células se tornam muito desidratadas. Isto cria um sentimento de estagnação na pessoa na parte da manhã.
Beber dois a três litros de água por dia é mais aconselhável do que ingerir de vez chá ou café, beber água quente com suco de limão espremido. À noite, a pessoa deve beber chá de ervas em vez de café ou chá preto. Isso vai ajudar ao sono e auxiliar a prevenir a desidratação.
Para Começar Bem O Dia
Antes de você chegar até a chaleira ou entrar no chuveiro, tente dez minutos de meditação todas as manhãs. Alguns exercícios simples podem ajudar a alongar a coluna, ativar os nervos do corpo e desencadear o fluxo de energia.
A meditação também pode ajudar a pessoa a respirar profundamente. Respirando profundamente e de modo ritmado pode auxiliar a absorção de oxigênio e liberar a tensão em todo o corpo. Isso cria uma sensação de calma, limpa a mente e aguça a consciência geral.
Alimentos Especiais
Outra dica importante e que produz uma sensação energizante é a alternância no chuveiro de água quente e fria. A água quente traz o sangue para a superfície da pele e ajuda a expandir as veias, causando um aumento no fluxo de sangue.
Depois abrir a torneira de água fria. Isto não só tonifica a pele, ativando os poros da pele para fecharem-se, mas também aquece o corpo internamente, por causa do frio que a pessoa estiver sentindo, dando ao corpo um incentivo inicial para o dia.
Salete Dias
