A saúde é o bem mais importante que uma pessoa pode ter, pois sem ela não é possível ser plenamente feliz, trabalhar para conquistar os seus objetivos e se divertir com as pessoas amadas. Um indicativo de que tudo está bem com você é manter hábitos simples e saudáveis para com o seu coração.
Coração Saudável
A Organização Mundial de Saúde (OMS) elaborou sete dicas práticas para que pessoas possam ter uma rotina mais saudável para o coração sem grandes sacrifícios. Saiba que seguir essas dicas pode ser a diferença entre ter graves doenças cardíacas, um infarto, um acidente vascular cerebral (AVC) ou uma vida plena e alegre. Confira abaixo quais são essas dicas e como você pode incluí-las na sua rotina.
Dicas de Hábitos Simples e Saudáveis Para Um Coração Saudável
Não Fume
Grande parte das doenças são causadas ou agravadas pelo fumo, saiba que o cigarro é responsabilizado por cerca de 63% das mortes em todo o mundo. Devemos destacar que não são somente os fumantes que comprometem a sua qualidade de vida fumando, os fumantes passivos também sofrem as consequências.
A ação do cigarro no organismo é nefasta, a destruição do DNA do fumante começa logo após a fumaça ser inalada. Obviamente parar de fumar é difícil pelo fato de ser uma dependência química, mas com boa vontade é possível banir esse hábito que faz tanto mal a sua saúde.
Pense que não é só você quem perde fumando, quando você fuma perto das pessoas que ama como os seus filhos, por exemplo, está comprometendo a saúde deles também. Para viver mais e mais feliz deixe o cigarro de lado. É possível usar adesivos que ajudam a aliviar a necessidade da nicotina ou até mesmo pedir aconselhamento a um médico.
Exercite-se
As pessoas pensam, erroneamente, que os exercícios físicos servem apenas para modelar o corpo. Na verdade a primeira função do exercício é ajudar o corpo a funcionar da forma correta o que acarreta em mais saúde. Ter uma rotina de exercícios é importante para evitar doenças cardiovasculares além de diminuir a necessidade do uso de medicação para hipertensão.
Saiba que se exercitar ajuda a afastar aquela incômoda enxaqueca, contribui para uma melhor vida sexual e ainda a capacidade pulmonar. Se você é sedentário não deve começar a praticar exercícios sem um planejamento e sem ter imposto a si mesmo um limite.
Para começar com o pé direito nada melhor do que contar com a orientação de um personal trainer. O profissional irá te ajudar a definir quanto de exercícios você consegue fazer de acordo com as suas condições. É possível começar a frequentar uma academia. Planejamento e reconhecimento de limites são fundamentais.
Saiba Mais
Controle o Seu Peso
Um fator que influencia e muito na saúde é o excesso de peso, pois com ele vêm diversos desconfortos e complicações. Os médicos têm como ideal manter um índice de massa corpórea (IMC) entre 20 e 25. Porém, a realidade que vivemos hoje em dia é bem contrastante com o ideal, pois a obesidade praticamente dobrou em quantidade somente nas últimas três décadas.
Estimativas observam que são mais de 500 milhões de adultos, em grande parte mulheres, que sofrem com a obesidade. O sobrepeso oferece predisposição ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, colesterol alto, diabetes e hipertensão. Sendo assim controlar a sua dieta é importante, pois grande parte desse sobrepeso advém da alimentação errada praticada em fast foods e produtos industrializados.
Tentar procurar um restaurante com uma comida mais saudável para o dia a dia de trabalho é essencial para manter uma dieta saudável e menos engordativa. Não é possível comer sempre hambúrguer e batata frita não ter sobrepeso. Além disso, acrescente algum tipo de exercício a sua rotina, como, por exemplo, caminhar mais duas quadras para pegar o ônibus.
Controle a Pressão Arterial
O controle da pressão arterial é muito importante para ter certeza que a saúde do seu coração está boa. Sendo assim cheque com frequência a sua pressão, dessa forma quando for a um médico (qualquer que seja a especialidade dele) é importante pedir que ele meça a sua pressão.
O valor considerado normal para a pressão arterial é 12 por 8. Quem tem histórico de hipertensão na família deve ter um acompanhamento ainda mais de perto. A partir dos 30 anos é necessário começar a prestar atenção ao possível desenvolvimento da hipertensão. Fique atento também a quantidade de sal nas suas refeições.
Saiba que a hipertensão arterial torna maiores as chances de um derrame, insuficiência cardíaca, morte prematura, infarto e doença renal. De acordo com pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde cerca de 27% das mulheres e 21% dos homens sobrem com a doença no Brasil.
Dieta Balanceada
A alimentação adequada é muito importante para preservar a sua saúde, o excesso de sal, açúcar ou gordura compromete a sua qualidade de vida. Para ter uma dieta equilibrada é necessário incluir no seu cardápio legumes, verduras, frutas e proteínas como aquelas que vêm das carnes, preferencialmente as magras.
De Olho no Colesterol
Um dos principais problemas do colesterol alto é que grande parte das pessoas tem essa doença e nem mesmo sabe disso. Pesquisas apontam que cerca de 40% da população tem colesterol alto. Basicamente o colesterol alto consiste em gordura ruim na circulação sanguínea.
Essa gordura tem origem de uma dieta que é rica em alimentos que possuem gordura saturada e gordura trans como, por exemplo, os embutidos, margarinas, sorvetes, biscoitos recheados entre outros. Para evitar esse problema é importante ficar de olho na sua alimentação. Evite comer alimentos que possam acarretar em gordura ruim no seu sangue e mantenha o hábito de se alimentar corretamente.
Controle a Glicose
Quem controla o índice de glicose mantém o controle sobre o diabetes. Quando você sabe como está o índice de glicose não é pego de surpresa pelo aparecimento de diabetes. É possível fazer o teste de diabetes em casa com uma máquina pequenina que fura o dedo e colhe o sangue para análise. Procure um médico para te orientar sobre a doença. Saiba que existe a diabetes tipo 1 e a tipo 2 que é que aparece devido a complicações da saúde.
