Problemas de inclinação do quadril à frente estão associados com flexores do quadril apertados, que são um grupo de músculos dos quadris que puxam o joelho para cima. Quem tem limitações apertadas, a causa pode ser os flexores do quadril apertados e uma inclinação pélvica anterior. Solução: Estique eles, ative os glúteos com exercícios específicos.
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Postura e Corcunda
Da para descobrir se alguém é corcunda tire uma foto de lado. Se você notar que sua parte superior é excessivamente curva (maior do que 40-45 graus), então existe o problema de postura. As causas podem estar na postura errada quando se está sentado fazendo trabalho de escritório por muito tempo. Sentado debruçado sobre uma tela de computador se faz necessário forçar para apertar músculos do peito, que podem causar curvaturas excessivas (cifose) na parte superior das costas (coluna torácica). Músculos posturais na parte superior das costas enfraquecem e afrouxam.
Alivie o aperto no peito com liberação miofascial (use uma bola de massagem) e alongamento, enquanto fortalece os músculos posturais na parte superior das costas.
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Problemas de Postura e Varizes
Varizes são dilatações dos vasos sanguíneos que ocorrem com maior frequência nas pernas, afetam cerca de metade da população adulta dos Estados Unidos. Geralmente são causados pela pressão nas veias que, ao longo do tempo, enfraquece as paredes dos vasos. Para a maioria das pessoas, varizes são apenas incômodos dolorosos. Em casos extremos pode causar úlceras. As pessoas podem ficam com a moral abalada em consequência da estética provocada na pele. No entanto existe série de coisas podem ser feitas para diminuir as chances de contrair varizes. Cuidar da saúde representa dica elementar!
Evite posição prolongada. De pé em um lugar por longo tempo pode aumentar a pressão venosa nas pernas e pés, e ao longo do tempo, essa pressão enfraquece as paredes dos vasos sanguíneos, culminado assim com o surgimento de varizes. Existem alguns profissionais que não podem deixar de ficar na posição danosa, sendo necessário andar por pelo menos trinta minutos por dia – a mesma dica pode ser benéfica às pessoas que trabalham na maior parte do tempo sentadas.
Coloque os pés para cima por um tempo, especialmente se você tem que ficar de pé por longos períodos durante o dia. Na hora de relaxar as pernas e melhorar a circulação é necessário elevar as pernas e pés por vários minutos durante todo o dia, ou mesmo nos momentos de encerramento de turno no trabalho. Tirando a pressão nas pernas o sangue não fica acumulado nas veias.
Redesenhe a Postura. Evite roupas apertadas nas pernas e ao redor de sua cintura. Use sapatos confortáveis. Sente-se sem cruzar as pernas. Tenha em mente de que boa postura melhora a circulação, enquanto que pernas cruzadas restringem o fluxo de sangue para as pernas.
Ombros Arredondados
A causa pode ser gerada com postura ruim, especialmente em escritório durante a digitação, ou usando uma rotina de exercícios desequilibrados com excesso de peito pressionando. Quando se está sentado debruçado sobre uma tela de computador force para apertar músculos do peito, que pode internamente girar os ombros à frente. Músculos posturais na parte superior das costas enfraquecem e afrouxam. A solução é muito semelhante à correção da postura corcunda. Alivie o aperto no peito com autoliberação miofascial e alongamento, enquanto fortalece os músculos das costas superiores posturais.
Cabeça Para Frente
Sentado em uma cadeira de escritório curvado enquanto olha para um computador pode gerar este problema de postura. Os músculos na parte de trás do pescoço tornam-se firmes, junto com o trapézio superior e levantador da escápula (músculos das costas superiores).
Postura Correta
Solução: Primeiro, a prática adequada à postura da cabeça, deslizando ela para trás, mantendo sua linha de visão à frente. Tenha cuidado para não inclinar para cima de sua cabeça quando deslizar a mesma para trás. Segundo, receba uma massagem, ou use uma bola de massagem contra a parte superior das costas, que pode ser muito útil para ajudar a aliviar a tensão em torno do seu pescoço.
Causas de Má Postura
Má postura resulta de certos músculos apertando para cima ou encurtar, enquanto outros alongam e tornam-se fracos, que muitas vezes ocorrem como resultado de suas atividades diárias. Existem diversos fatores que podem ter impactos sobre a postura e incluem atividades ocupacionais e fatores biomecânicos como força e repetição. Fatores de risco para a má postura também incluem motivos psicossociais como estresse no trabalho e tensão. Trabalhadores que têm maior estresse de trabalho são mais propensos a desenvolver sintomas pescoço e ombro.
Estudos demonstram que os motoristas de caminhões e veículos de transporte público estão em maior risco de costas e pescoço síndromes de dor, bem como outras doenças muscular-esqueléticas do que os trabalhadores de escritório, em parte por causa da má postura sentada e falta de pausas. Trabalhadores de escritório que usam um computador por longos períodos estão em maior risco de terem dor de garganta, especialmente no lado onde o mouse é utilizado. Outros estudos mostram que a postura sentada empobrece o desenvolvimento e perpetua síndromes de dor no pescoço. Sentado por longos períodos sem interrupção com a má postura causar dor nas costas. Má postura pode resultar em disfunção vertebral e articulações como resultado de alterações musculares.
Tipos de Má Postura
Má postura pode apresentar de várias maneiras: Com os ombros arredondados e elevados a uma posição de cabeça empurrada para frente. Foi coloca tensão na coluna vertebral entre o topo do gargalo e a base do crânio e dos ombros e do pescoço superior. Há redução na estabilidade das omoplatas, resultando em alterações no padrão de movimento dos membros superiores.
Ela pode apresentar-se com uma inclinação à frente dos quadris, um aumento na curva da coluna vertebral lombar e uma barriga saliente. Esta posição traz pontos em ambas às articulações do quadril e região lombar.
Má postura é o resultado da distorção no músculo esquelético, pescoço e costas inferiores e superiores. A maioria das pessoas pensa em má postura como simplesmente cair, mas isso não é necessariamente o caso. Devido à variedade de tipos de corpo, postura incorreta difere de pessoa para pessoa.
Artigo escrito por Renato Duarte Plantier
