Todos os dias somos bombardeados com mensagens que dizem como é importante melhorar a nossa resistência física e a nossa força muscular, porém, poucos sabem qual é a diferença entre um conceito e outro. Saiba que não é tudo a mesma coisa e que existe uma diferença gritante entre uma e outra.
De uma forma reduzida podemos dizer que a resistência física é responsável por tirar aquela sensação de cansaço que sentimos depois de um dia cheio de atividades. Já a força muscular é aquela que ajuda a não sentir dores ou fraqueza quando precisa pegar uma caixa pesada ou até mesmo pegar uma criança no colo, por exemplo.
Diferenciando Resistência Física e Força Muscular
Para muitas pessoas os exercícios e a academia são somente para aquelas pessoas que deseja esculpir e delinear o corpo. Porém, não é bem assim, pois as pessoas que levam uma vida sedentária e não caminham nem mesmo até o filtro de água acabam ficando com os seus músculos fracos.
Dessa forma quando eles são exigidos “reclamam” através das dores. Não importa quão pequeno seja o esforço feito por você os seus músculos irão se queixar. Um corpo saudável é muito mais do que apenas um corpo bonito. Reflita quantas vezes aquela corridinha para não perder o ônibus te deixou completamente sem ar.
Confira As Dicas
Imagine a mesma situação, mas com um bom condicionamento físico. Subir escadas, correr, pular, brincar com os filhos inúmeras atividades do dia a dia podem se tornar muito mais prazerosas. Mas, antes de sair fazendo exercícios aleatórios é fundamental saber o que você precisa, força ou resistência.
Resistência Física
Trata-se da capacidade que o seu corpo tem para realizar atividades que necessitem de esforço. Dentre os exemplos de atividades que precisam de esforço estão corridas, subir escadas, caminhadas longas e até mesmo atividade sexual.
Força Muscular
Basicamente se caracteriza no quanto de peso o seu corpo é capaz de aguentar, por exemplo, aquela sacola mais pesada do mercado ou mesmo aqueles arquivos do escritório.
Exercícios Físicos Para Melhorar a Resistência
Agora que você já sabe quais são as diferenças entre resistência física e força muscular já pode ter uma ideia do que está faltando no seu dia a dia. Se você constatou que o problema está na falta de resistência pode começar a investir em alguns exercícios para reverter esse quadro.
Dentre as atividades que você pode incluir no seu dia a dia estão caminhadas, a troca do elevador pelas escadas, andar de bicicleta entre outras. Mas, é bem importante que você saiba que não é do dia para a noite que a pessoa se torna uma atleta. Sendo assim para ter certeza de que está no caminho certo procure a orientação de um profissional como um personal trainer.
Para começar crie uma rotina, tenha um horário fixo para sair de casa, pois assim o seu corpo se acostuma a essa nova vida. E se no começo é difícil saiba que depois de algum tempo será o seu corpo que começará a pedir os exercícios quando a hora rotineira chegar.
Outros Exercícios
Se você não gostou das sugestões acima, mas sabe que precisa melhorar a sua resistência física pode ficar tranquilo, pois existem outras opções. Uma alternativa é fazer aula de dança, além, de ganhar mais resistência com essa prática também bem outros benefícios como se tornar mais sociável, aproveitar a música e até mesmo emagrecer.
Musculação
A realização de exercícios aeróbicos também ajudam a potencializar a sua resistência física. Dessa forma se caminhadas parecem chatas para você que tal começar numa aula de junp ou step? Saiba que sempre tem uma modalidade de atividade física que é interessante para você basta se informar e escolher a sua.
Exercícios Físicos Para Melhorar a Força Física
Para as pessoas que acreditam que o seu problema está na falta de força física vale a pena conferir as dicas de exercícios para potencializar esse fator. Para conquistar força muscular é essencial fazer musculação, que é o trabalho dos músculos. Os seus grandes aliados nessa tarefa de melhorar a sua força muscular são os pesinhos.
Esses acessórios ajudam a deixar os braços mais bem torneados e fortes. Vale dizer que no começo você conseguirá levantar apenas pesos leves e não deve tentar abusar. Sendo assim comece devagar com apenas pesos de 1kg. Todo mundo começa a ganhar peso com levantamento de pesinhos mais leves além disso, esse é um processo gradual.
Para ajudar a potencializar os resultados é interessante inclui nessa rotina de malhação flexões de braços, agachamentos e séries de repetições. Para que o músculo ganhe massa é essencial que ele seja continuamente estimulado.
Dicas Para Quem Não Gosta de Academia
A academia é um ambiente amado por muitas pessoas, mas saiba que não é algo de outro mundo não gostar de malhar com pessoas desconhecidas te olhando. Sendo assim é importante saber o que você se você não pretende frequentar uma academia.
Para começar estabeleça um horário para fazer os seus exercícios, prefira um momento do dia em que você se sinta mais a vontade para as atividades. Geralmente o mais indicado é pela manhã. Lembre-se também que o exercício não deve ser algo que fica relegado a aqueles dias em que você acordou de bom humor ou tem tempo de sobra, deve ser uma rotina.
Faça uma programação de exercícios e se possível procure a orientação de um personal trainer para desenvolver uma sequência de exercícios perfeitos para o seu objetivo. E não esqueça de não ficar pensando muito antes de sair para se exercitar, pois quem pensa muito age pouco.
Tenha Uma Vida Saudável
Apesar de serem conceitos diferentes tanto a resistência física como a força muscular são importantes para que você tenha uma vida saudável. Dessa forma nunca deixe de se preocupar e cuidar da sua rotina de exercícios e alimentação.
Ressaltamos que não adianta fazer os exercícios corretos com uma alimentação que não é benéfica para o seu organismo. Cuide do que vai para o seu prato e tenha uma prática de exercícios constante para ter uma saúde mais plena.
