Cada vez mais pessoas estão trocando os turnos, ou seja, estão trabalhando a noite. Para algumas pessoas trabalhar nas últimas horas do dia é melhor porque tem um relógio biológico adequado para esse período. Porém, existe um risco bastante sério em se trocar o dia pela noite, a dieta.
O grande problema que pessoas que trabalham a noite enfrentam é o de não comer nos horários certos, aqueles horários comuns em que se senta com a família em volta da mesa. Para driblar a fome e o sono muitas pessoas dão preferência para uma comida gordurosa e lanchas ao invés de refeições. Por isso pessoas que trabalham a noite têm mais tendência ao acúmulo de peso e consequentemente a problemas de saúde.
Dicas Para Quem Trabalha a Noite
A seguir vamos dar algumas dicas para quem trabalha a noite e que deseja melhorar a sua qualidade de vida através de uma dieta mais bem planejada evitando o ganho de peso. Cuide bem de si mesmo, pois lembre-se que nenhum trabalho é mais importante que a sua saúde já que se você estiver doente ou com problemas não poderá trabalhar.
Tudo Tem Seu Horário
Mesmo quem trabalha a noite precisa ter horários para se alimentar, pois a rotina alimentar ajuda a melhorar a sua saúde nutricional. Não importa que você acorda num horário no final da tarde precisa entender que o seu corpo ainda necessita das refeições básicas.
Sendo assim é importante que quando você acordar tome o café da manhã, independente de fazer isso às 18h, por exemplo. A função desse primeiro café quando acordamos é dar energia para que o corpo possa aguentar os desafios que aparecerão durante as horas em que ficarmos acordados.
Também é importante ter um horário para almoçar e outro para jantar. Lembramos também que não é porque você trocou o dia pela noite que as refeições se descaracterizaram, ou seja, no almoço e no jantar você deverá consumir alimentos adequados para essas refeições. Não se apegue ao detalhe de que as 6h da manhã, por exemplo, as pessoas estão comendo cereal e você um peixe grelhado.
Dica
Para que não seja difícil e nem estranho estabelecer essa dieta não pense mais no dia em horas e sim em momentos e refeições. Assim você sabe que quando acorda precisa tomar café da manhã, no meio do dia precisa almoçar e assim por diante. Fazer isso oferece a você uma transição menos traumática do dia para a noite.
Cuidado com a Energia
Quem trabalha a noite, em especial a pouco tempo, pode ter dificuldade em seu manter acordado e alerta. O que muitas pessoas fazem para resolver essa questão é ingerir alimentos que deem uma bomba de energia como é o caso da cafeína, carboidratos, energéticos e afins.
A crença de quem faz isso é de que esses alimentos terão o poder de deixá-lo acordado durante toda a noite, porém, não é bem isso o que acontece. Esse tipo de alimento fornece ao corpo um suprimento de energia muito curto e rápido de forma que logo a energia diminui.
Isso se torna um ciclo vicioso em que a pessoa está sempre em busca de algum petisco, caneca de café, energético e afins para ter mais energia. Consumir esse tipo de alimento não ajudará você a manter a sua concentração e ainda irá contribuir para um consumo de calorias vazias e gordura acima do necessário/saudável.
Lanches Saudáveis – As Opções
A melhor maneira de se manter saciado e com a saúde em dia é apostar em lanches pequenos e saudáveis entre as refeições principais. Esses lanches têm a função de ajudar a manter os seus níveis de energia adequados para trabalhar a noite. Mas, alertamos que esses lanches precisam ser saudáveis e pequenos.
Comer alimentos saudáveis como frutas, por exemplo, entre as refeições ajuda a diminuir a necessidade de fazer refeições grandes no almoço e jantar. Além disso, refeições muito grandes tendem a deixar as pessoas sonolentas. Dentre as boas opções de alimentos para você fazer uma refeição saudável estão frutas frescas, iogurte light, porções pequenas de castanhas, algumas fatias de pão integral entre outros. Troque aquele chocolate, salgadinho e doces por opções mais saudáveis.
Mantendo a Energia
O consumo desses lanches algumas horas depois e algumas horas das principais refeições ajuda a manter o nível de energia e ainda evita que se coma demais ou mesmo que se faça uma ingestão muito grande de sal ou gordura. Lembramos ainda que é importante incluir em sua alimentação todos os grupos de alimentos, pois isso é essencial para se manter saudável.
Mexa-se
Se quando estiver no trabalho perceber que está ficando sonolento e ainda for a hora de fazer o seu lanche a dica é se mexer um pouco. Não subestime o poder de uma voltinha ou mesmo de uns polichinelos. Quando você mexe o seu corpo ele acorda novamente de forma que é possível se sentir mais atento e pronto para realizar as suas atividades.
Qualquer exercício rápido te ajudará, que tal levar uma corda para o trabalho? Quando perceber que a energia está acabando pule um pouco. Dê uma corrida no lugar, caminhe pelo escritório ou casa enfim não fique parado. Nem sempre uma caneca gigante de café a melhor maneira de se manter alerta e preparado.
Atividade Física
A atividade física é muito importante na vida de todo mundo, o sedentarismo é um dos principais problemas modernos e que somente pode ser combatido com algum tipo de exercício. Não é porque você trabalha a noite que deve deixar isso de lado, depois do trabalho você pode ir fazer uma caminha ou dar uma corrida, por exemplo.
Os notívagos (pessoas que preferem a noite) também encontram muitas academias que atendem durante a madrugada. Pode ser um bom horário para malhar e melhorar o seu condicionamento físico. Quem deseja emagrecer encontra na atividade física uma grande aliada. O mais importante é encontrar uma atividade física de que você goste para que ela se torne um prazer e não uma obrigação.
