Necessário dormir bastante para que o corpo fique descansado. A insônia pode trazer malefícios cruciais ao bem viver, causando desde falta da concentração até fortes dores de cabeça. Crianças devem dormir pelo menos dez horas consecutivas por estarem em fase de crescimento. Durante o sono acontece o crescimento do corpo.
Insônia
Adultos precisam dormir entre oito e seis horas. Porém, é sempre interessante descansar mais nos dias de folga – faz total diferença na energia exercida pelo corpo durante a semana. Siga a rotina para não ficar ter falta ou excesso do corpo. Pequenos cochilos após as refeições podem servir como verdadeiros energéticos para prosseguir no dia com menos fadiga. Porém, o que fazer para evitar a insônia?
01: Alimentação Com Qualidade Combate Insônia!
O corpo humano funciona de forma parecida como algumas máquinas. Necessita de combustível de qualidade para manter-se em funcionamento por longas horas, obtendo o melhor desempenho na produção. A alimentação não deve ser apenas constante, como também qualitativa, ou seja, devem ser ingeridos alimentos que estejam livres de oxidantes que normalmente possuem preço mais elevado aos tradicionais existentes nos supermercados.
Existe a necessidade de acertar o relógio do corpo para que o corpo se adapte e descanse melhor. Para isso, é necessário manter horários fixos nas realizações das principais alimentações do dia. Dessa maneira, o organismo trabalha mais rápido e fica com maior proteção contra doenças geradas pela falta de vitaminas.
O café-da-manhã representa refeição com maior importância no dia. Porém, os alimentos pesados devem ser reservados ao horário do almoço. A janta necessita de ampla presença verde no prato para melhorar no sono durante a noite.
Se Alimente Pouco e de Maneira Leve
Necessário evitar consumir os alimentos que possuem muito álcool e cafeína nos momentos que antecedem a hora de ir à cama. Estes alimentos prejudicam a qualidade do sono em níveis consideráveis. Não se esqueça de ainda evitar a alimentação com digestão difícil, principalmente em grandes quantidades. Isso acontece por que podem existir pequenas interrupções do sono em consequência da demora do processo digestivo.
Por outro lado, grande parte dos especialistas contraindica ir à cama em jejum, visto que a fome pode causar insônia. Este hábito pode levar para a hipoglicemia no ambiente noturno, prejudicando a constante manutenção do sono.
02: Valor dos Exercícios Físicos
Como muitos sabem, o coração representa um dos órgãos mais beneficiados com os exercícios físicos. A melhora no funcionamento ocorre em consequência do melhoramento do trabalho cardíaco. Reduz o estresse e aumenta a resistência dos esforços físicos. Médicos indicam que os exercícios aumentam até mesmo a vida das pessoas com alto risco de novo infarto cardíaco.
Outro ponto que tem relação direta com os exercícios físicos está no combate contra a insônia, mal que afeta quase vinte milhões de brasileiros. Quem vai para a academia, ou mesmo procurar caminhar em parques pode ajudar o corpo a relaxar após a atividade desempenhada.
De certa maneira a sensação de conforto acontece porque as atividades físicas liberam endorfina, além de aumentar o metabolismo por causa da temperatura alta do corpo, que por sinal auxilia na morte das bactérias. O efeito de energia do exercido pode cai após cinco horas, momento no qual o corpo começa a ficar sonolento e pronto para descansar. Pessoas que são ativas de maneira social e física possuem sonos melhores.
Exercite – Se
Melhoras Na Circulação Sanguínea
A garantia de melhor funcionamento do coração acontece por causa do estímulo da vascularização, isto é, crescimento da irrigação do sangue ao coração. Com o músculo vital necessita de menos batimento para transmitir o sangue aos outros olhos o momento do sono fica mais qualificado. Estudos comprovam que os batimentos cardíacos rápidos são motivadores de insônia.
Pressão arterial e colesterol são reduzidos por causa dos fatores de riscos diminuídos nas artérias coronárias. Os vasos sanguíneos ficam com redução nas paredes, diminuindo de forma considerável as problemáticas relacionadas com placas de gordura – intitulados ateroscleroses pelos cardiologistas. Fato que faz com que o coração acelere para transmitir sangue a outros órgãos.
03: Organização do Horário
Organização representa o segredo de quase todos os problemas da vida. Pessoas com horários pré-determinados para fazer a alimentação possuem sistemas digestivos que beiram a perfeição. O mesmo acontece com a problemática da insônia. Horários pré-determinados para ir à cama e acordar de manhã são duas fórmulas perfeitas no que tange ao adestramento do relógio biológico. Somente como muita organização se faz possível à regulação do corpo para que aconteça o autoconhecimento.
04: Momento ZEN
A cada dia que passa o mundo globalizado exige com que o corpo dos profissionais esteja energizado para que as funções produtivas sejam desempenhas com velocidade e qualidade. Antes de ir para cama se faz necessário fazer atividades que relaxam sistema nervoso central do cérebro, que quando acionado pode ser um grande vilão causador das noites passadas em claro.
Momento de lazer relaxante não pode exigir muito do cérebro ou do corpo, fato que auxilia na aceleração dos batimentos cardíacos. Procure ouvir algumas canções famosas, praticar respirações de yoga, assistir programas tranquilos na TV, tocar alguns instrumentos musicais do porte leve, entre outras atividades que tragam prazer e proporcionem felicidade antes de dormir.
Somente deite o corpo no momento de dormir uma vez que o ato de esperar chegar o sono pode gerar certa ansiedade que prejudica ainda mais o momento de dormir. Esqueça-se dos pensamentos negativos vividos no dia, ou mesmo da expectativa de acontecimentos no dia seguinte. Se lembre de que um dos segredos da vida está no presente, neste caso, na hora de desligar a mente e adormecer para que o cérebro mude o lado de funcionamento e a capacidade de raciocínio descanse e fica vitaminada para resolver os problemas do dia seguinte.
Ambientes calmos são essenciais para evitar com que a insônia atrapalhe o sono. Existem pessoas que dormem de maneira leve, cujo qualquer barulho pode causar o despertar e a dificuldade de retornam ao sonho. Nesse sentido se torna necessário reservar o quarto de dormir em locais silenciosos e ideais para descansar.
Artigo escrito por Renato Duarte Plantier
